La méthode des trois phrases
Votre exercice offert par Maison Netjer. Cinq minutes, une feuille, un stylo.
Pourquoi ça marche
La psychologue Gabriele Oettingen, à l'université de New York, a montré qu'imaginer seulement sa réussite peut faire baisser l'énergie disponible pour agir. Le cerveau savoure déjà la récompense.
Ce qui aide vraiment, c'est d'écrire ce que l'on veut, de regarder en face ce qui risque de nous bloquer, puis de décider à l'avance de sa réponse. Le psychologue Peter Gollwitzer appelle ce plan une « intention d'implémentation ». Une analyse de 94 études montre qu'il augmente nettement les chances de passer à l'action (Gollwitzer et Sheeran, 2006). Associé au regard sur l'obstacle, il aide aussi à atteindre ses objectifs (Wang, Wang et Gai, 2021).
Quand l'obstacle arrive, vous n'avez plus besoin de volonté. La décision est déjà prise.
Les trois phrases
1. Ce que je veux, précisément. Une phrase que vous pourriez reconnaître le jour où c'est arrivé.
Exemple. Finir l'écriture de mon court métrage avant le 30 juin.
2. Ce qui, en moi, risque de me bloquer. La fatigue, la peur de mal faire, l'envie de remettre à demain.
Exemple. Le soir, j'ai la flemme et je me dis que je le ferai demain.
3. Si… alors… Votre réponse à cet obstacle, décidée maintenant.
Exemple. Si le soir j'ai envie de reporter, alors j'ouvre juste le document et j'écris une phrase.
Et maintenant
Écrivez vos trois phrases sur une feuille ou dans votre carnet, et relisez-les chaque matin. Une habitude met en moyenne 66 jours à devenir naturelle (University College London), et rater un jour ne change rien. Revenir compte plus que ne jamais rater.
Pour aller plus loin, lisez la méthode complète en six étapes, Comment manifester ce que l'on veut.
Cet exercice est l'une des pratiques de Khonsu, le journal de Maison Netjer. Une page par jour, cinq minutes le matin et le soir. Plus de 22 000 lecteurs, 4,9 sur 5 sur 4 800 avis.
Netjer Journals
Writing is a journey into yourself.
Netjer journals are sacred spaces, created to hold your words, your silences and your inner cycles.
Each page becomes a breath, a mirror, a ritual, one more step toward knowing yourself and finding inner harmony.
The Khonsu journal: the cycle, transformation, inner movement
Inspired by the moon and its transformations, Khonsu is a journal that connects writing to the rhythm of life.
Designed to accompany your new moon wishes, your personal intentions and your cycle reviews, it helps you follow your inner growth while bringing structure to your days.
Both a tool for mindful organization and a space for introspection, Khonsu invites you to put your thoughts into words, clarify your emotions and cultivate a presence aligned with the cycles of nature and with your own transformation.
○ Who is it for?
For anyone who wants to combine gentle planning, personal growth and lunar practices in a journal that is both structured and inspiring.