La méthode des trois phrases
Votre exercice offert par Maison Netjer. Cinq minutes, une feuille, un stylo.
Pourquoi ça marche
La psychologue Gabriele Oettingen, à l'université de New York, a montré qu'imaginer seulement sa réussite peut faire baisser l'énergie disponible pour agir. Le cerveau savoure déjà la récompense.
Ce qui aide vraiment, c'est d'écrire ce que l'on veut, de regarder en face ce qui risque de nous bloquer, puis de décider à l'avance de sa réponse. Le psychologue Peter Gollwitzer appelle ce plan une « intention d'implémentation ». Une analyse de 94 études montre qu'il augmente nettement les chances de passer à l'action (Gollwitzer et Sheeran, 2006). Associé au regard sur l'obstacle, il aide aussi à atteindre ses objectifs (Wang, Wang et Gai, 2021).
Quand l'obstacle arrive, vous n'avez plus besoin de volonté. La décision est déjà prise.
Les trois phrases
1. Ce que je veux, précisément. Une phrase que vous pourriez reconnaître le jour où c'est arrivé.
Exemple. Finir l'écriture de mon court métrage avant le 30 juin.
2. Ce qui, en moi, risque de me bloquer. La fatigue, la peur de mal faire, l'envie de remettre à demain.
Exemple. Le soir, j'ai la flemme et je me dis que je le ferai demain.
3. Si… alors… Votre réponse à cet obstacle, décidée maintenant.
Exemple. Si le soir j'ai envie de reporter, alors j'ouvre juste le document et j'écris une phrase.
Et maintenant
Écrivez vos trois phrases sur une feuille ou dans votre carnet, et relisez-les chaque matin. Une habitude met en moyenne 66 jours à devenir naturelle (University College London), et rater un jour ne change rien. Revenir compte plus que ne jamais rater.
Pour aller plus loin, lisez la méthode complète en six étapes, Comment manifester ce que l'on veut.
Cet exercice est l'une des pratiques de Khonsu, le journal de Maison Netjer. Une page par jour, cinq minutes le matin et le soir. Plus de 22 000 lecteurs, 4,9 sur 5 sur 4 800 avis.
Un journal. Une méthode.
Vous n'avez pas besoin de plus de motivation. Vous avez besoin de changer le programme qui décide à votre place.
Ce que vous pensez, ressentez et faites chaque jour construit vos circuits neuronaux. Répétez une nouvelle pensée avec attention et émotion, et votre cerveau finit par la rendre automatique. C'est la neuroplasticité, et c'est tout le principe de Maison Netjer.
Khonsu, le journal de reprogrammation mentale
Une page le matin, une page le soir. Vous écrivez votre intention, vos actions et vos habitudes, puis vous faites le bilan de votre journée. Chaque mois, une nouvelle pratique s'ajoute à la précédente, du système nerveux à la visualisation.
Autour du journal, chaque outil a un rôle précis. Les guides vous font pratiquer, les protocoles transforment un domaine de votre vie en 21 jours, l'application ancre vos affirmations avec votre propre voix.
○ Pour qui ?
Pour celles et ceux qui savent ce qu'ils veulent, l'argent, l'amour, la liberté, et qui sont prêts à devenir la personne capable de l'obtenir.